4招助性 让你独享优质性高潮

　　我们把跟”性爱”有关的肌肉称之为"爱肌"。它分布在盆腔的部位，血运丰富，神经分布较多，在受到”性”刺激后会出现一些抽搐。但是如果平时不加强锻炼的话，这些肌肉群也会"偷懒"。这样就会降低”性生活”的质量，所以我们应该多加强锻炼，让性爱持续"保鲜"。

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　　提肛运动法

　　平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。

　　推椅法

　　仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。

　　弓步下蹲法

　　这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10-20步，每次2-3组。

　　窄站距下蹲法

　　站距稍窄于肩，脚尖向前，下蹲。踝关节柔韧性不是很好的人，在蹲下时会有抬脚跟的倾向，这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1-2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，否则会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。

　　男性”性功能障碍”患者在医生的规范诊治下，配合盆底肌肉锻炼，会得到显着改善。此外，保持良好心态，适度参加游泳、登山、网球、高尔夫等有氧运动，也有利于改善”性能力”。

　　温馨提示：戴套前，应将套的前端或小囊处的空气挤出，再将套戴在阴茎上，直达根部。如此可为射出的精液留出贮存的空间，以防将套胀破。