如果自己或朋友处在一段「虐恋」中该如何脱身

前面我们说到了约会暴力的表现形式、为什么要从这样「虐」的关系里脱身那么难（可分别点击查看），现在来讲讲该怎么脱身。

想要走出一段不健康的恋爱关系，我们首先需要了解，健康的恋爱关系是什么样。

什么是健康的恋爱关系？

健康的恋爱关系并没有一个统一的样子的，但一定是由这几个关键因素组成的。

1. 互相尊重

一方面，健康的关系是基于对彼此的互相尊重。

彼此的尊重可以体现但不限于：

个人隐私；

个人经济支配权；

个人的人身自由。

记住，健康的恋爱关系里，你们的关系不限制你单独和你的好友见面，即使是异性（对于异性恋而言）好友。

你可以参加你的爱好活动，也无须分享你的邮箱、手机、社交网络账号密码给你的爱人。

同时你们彼此都能尊重彼此的喜好和需求，在健康的恋爱关系中，恋人间会彼此互相扶持、分享需要，让对方了解你对他的鼓励和支持，而非贬低或嘲讽。

2. 良好的沟通

另一方面，健康的恋爱关系之中，恋人们可以较好地去沟通和解决两人间的冲突。

很多时候，我们常会误以为，「不争吵的恋爱」就是「健康」的，然而实际上，争吵本身不意味着会破坏关系，而是以什么样的态度去讨论彼此之间的冲突和不同意见才是影响关系的核心。

可能在你成长的家庭里，父母时常吵架，甚至以动手打架、威胁、贬低彼此的方式来沟通不同意见和想法，你可能深以为，这是你见识过的「有效的情侣沟通方式」。

然而沟通的方式有许多种，但通过贬低对方、威胁、肢体暴力的方式来说服对方，显然并不是尊重对方的一种沟通。

面对冲突，健康的关系里，我们试图用更合理、更平等的方式去协调彼此的需求，而不是用「权力」压制对方。

身边的人遭受约会暴力，我们怎么做？

如果你的朋友或家人就处在一段虐恋当中，请不要评判他们，不要给他们贴标签。

记住，倾听、支持可以帮助他们重新逐渐建立对自己的信任感，让他们了解到，自己不是孤独的一个人。

同时，当得知一段感情里发生了暴力事件，也千万别以「旁观者」的眼光高下立判、试图请你的朋友离开。

有的时候，就像我们之前所讨论的复杂矛盾的心理一样，你的朋友很难立刻离开虐待关系，也请尊重你朋友的选择和感受。

你可以做的，是去鼓励他们，让他们了解，什么是健康的关系、什么是恋爱暴力，帮助他们自己去区分恋爱关系中的爱情和暴力，同时提供一些科普资源以及求助热线。

比如，可以尝试联系：

反家暴妇女维权热线 12338；

红枫妇女心理咨询服务中心热线电话：010 - 68333388。

假如「虐恋」发生在自己身上，怎么做？

作为虐恋中的当事人，恋爱中的虐待，请记住「这不是你一个人的错」，除了维系这段恋爱关系，你还有其他选择。

记得，真正的爱是尊重，是呵护彼此。

你可以尝试着做以下一些方式，离开这段「相爱相杀」的感情。

1. 重新信任你自己的直觉感受

我们每个人都有「直觉」，在恋爱暴力中，我们可能丧失了对自己直觉的信任感，需要我们重新建立起对自己的感受的确认感。

2. 相信你自己

一段关系里的问题，一定不是你一个人的错。跟有控制欲的恋人相处、讨好对方，有的时候只会让情况变糟糕，请根据自己的具体情况，尝试跟恋人建立清晰的人际边界，维护自己的利益。

3. 寻找「援军」

打破孤立的僵局，试着找到可以倾诉的对象和朋友。

跟你信任的朋友或是家人诉说你的处境，可以是你信任的朋友，你的家人，也可以找到靠谱的心理咨询师或是维权热线的志愿者，寻求他们的帮助。

4. 有计划、果断地坚持自己的决定

当你决定离开虐人的恋人时，请坚持自己的决定，并做好具体的计划如何跟前任保持距离，例如完全断开通信联系，包括社交网络朋友圈等。

5. 离开 TA 并不意味着你失败

我们试图合理化我们的行为来调整我们觉得自己做了特别丢人和傻的事，否则我们就会「认知失调」，会觉得不适。

我们需要注意观察自己的「认知失调」。

一段虐恋里面，势必有它让你留恋的一面；但请记住，这也是对你来说难分手的一个原因。

观察到并意识到这样的想法：「如果我跟他分手了就好像承认我是个傻瓜一样，竟然跟他恋爱了那么久？！」

6. 逃跑前需要做好准备

如果你处在一段同居的虐待关系中，可以在朋友家人以及反家暴机构的帮助下，计划一下周全的逃跑路线和计划。

7. 寻求经济支援

如果在虐待关系中，你的经济受到控制，请不要害怕。

你可以向警方以及专业机构求助，或者在不被恋人发现的原则下，寻求家人、朋友的经济支援，以及争取重获自己在经济上的独立，回归工作、掌握自己的经济话语权。

8. 接受必要的专业咨询

有的时候，当你意识到你的恋爱关系很虐，已然是在你们分手之后，而你心中可能还有上一段感情所带来的阴影，请找一位合适的心理咨询师，寻求专业的心理帮助，走出情感创伤。